Archive for the ‘个人的心情空间’ Category

AIS-AIR 空气净化器官网 小杰SSJ

STM8, 个人的心情空间, 硬件相关 | Posted by 老沙
12月 29 2017

买了一个AIS-AIR 空气净化器

非常好用,低风量十分安静,可以睡觉用

高风量暴力,那个大风吹呀吹。。。。。

官网:

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减肥心率计算

个人的心情空间 | Posted by 老沙
10月 13 2014

整理的一些关于心率区间的资料供大家在日常训练中参考:

目前最流行的理论最大心率计算公式为:
最大心率FCmax=220-实际年龄

运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备:
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose

目前最流行的观点是,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%:
最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止心率.

关于各个心率区间的状态和效果:

50%~60%:
运动出力状态:放松的简单慢跑,有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练;减轻压力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
典型运动:适量运动:简单慢跑,步行

60%~70%:
运动出力状态:舒服的速度;有点加深的呼吸,可以说话。
效果:心血管健康的基本训练;很好的恢复速度,体重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型运动:跑步, 滑轮

70%~80%:
运动出力状态:中等的速度;说活有些困难了。
效果:提高有氧运动能力;最理想的心血管健康训练。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大
典型运动: 耐力训练, 万米

80%~90%:
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服;用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限;提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型运动: 速度训练,400米

90%~100%:
运动出力状态:疾驰,不能长时间坚持;费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力;提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本脂肪消耗
典型运动:冲刺,100米.

举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60~70%, 计算方法是:

理论最大心率=220-40=180
心率储备=180-60=120
目标心率下限=120X60%+60=132bpm
目标心率上限=120X70%+60=144bpm
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.

75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了–探讨

博客换主机,迁移完成

个人的心情空间 | Posted by 老沙
7月 28 2014

测试下发图片

QQ图片20140728184349

BUDGETVM 又发现米国好便宜的VPS 留下,明年可能用的到

LINUX, 个人的心情空间, 心情空间, 网络技术 | Posted by 老沙
11月 22 2012

 

官方地址:https://www.budgetvm.com/linux-vps.php

换IP了,国内又可以直接访问了

个人的心情空间 | Posted by 老沙
7月 27 2012

一年了,IP被封了,我一直没弄,今天查了查资料,发现换IP也没那么麻烦,一下午时间,换好了,以后又可以写博客了

rg100a-aa 刷dlink 2760固件成功

个人的心情空间, 路由硬改技术 | Posted by 老沙
11月 15 2010

上图

bcmDSL-2760U_cfe_fs_kernel

bcmDSL-2760U_fs_kernel

WHOLEFLASH

opt

CFE

CPU飞线 焊锡多了弄不掉 结果把CPU拿下来了 用了一上午才弄回去

个人的心情空间, 心情空间, 路由硬改技术 | Posted by 老沙
8月 08 2010

练习了如何焊高密度的心片,焊的是88e6218-lgo 下次打算试试BGA的,还是先买了锡球再说吧

云南六日游

个人的心情空间, 心情空间 | Posted by 老沙
6月 19 2010

点击看大图

学习之余 再点缀一下系统 大美女桌面免费送

个人的心情空间, 心情空间 | Posted by 老沙
6月 10 2010

点击看大图

解决 godaddy 空间 无法 自动发送 wordpress 评论 通知 方法

个人的心情空间, 心情空间 | Posted by 老沙
6月 08 2010

安装
WP-Mail-SMTP插件

安完后点插件->WP-Mail-SMTP->settings

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Mailer: 选第一个Send all WordPress emails via SMTP.

SMTP Host:relay-hosting.secureserver.net

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Authentication:选第一个No: Do not use SMTP authentication.

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点击 update options保存

然后在send test email to:
写上你要发送到哪里,再点 send test 看看发送成功了没

注意:我测试时用qq邮箱不行,用gmail的没问题,其它的邮箱自己试试吧