买了一个AIS-AIR 空气净化器
非常好用，低风量十分安静，可以睡觉用
高风量暴力，那个大风吹呀吹。。。。。
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Archive for the ‘个人的心情空间’ Category
整理的一些关于心率区间的资料供大家在日常训练中参考:
目前最流行的理论最大心率计算公式为：
最大心率FCmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose
目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:
最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.
关于各个心率区间的状态和效果:
50%~60%:
运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
典型运动:适量运动:简单慢跑,步行
60%~70%:
运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。
效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型运动:跑步, 滑轮
70%~80%:
运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。
效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大
典型运动: 耐力训练, 万米
80%~90%:
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型运动: 速度训练,400米
90%~100%:
运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
典型运动:冲刺,100米.
举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是:
理论最大心率=220-40=180
心率储备=180-60=120
目标心率下限=120X60％+60=132bpm
目标心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.
75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了–探讨
测试下发图片
官方地址：https://www.budgetvm.com/linux-vps.php
一年了，IP被封了，我一直没弄，今天查了查资料，发现换IP也没那么麻烦，一下午时间，换好了，以后又可以写博客了
练习了如何焊高密度的心片，焊的是88e6218-lgo 下次打算试试BGA的，还是先买了锡球再说吧
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安装
WP-Mail-SMTP插件
安完后点插件->WP-Mail-SMTP->settings
From
From Email: 写上你发出邮件到邮箱时显示的发件人的地址
From Name: 发出邮件到邮箱时显示的发件人的名字
Mailer: 选第一个Send all WordPress emails via SMTP.
SMTP Host:relay-hosting.secureserver.net
SMTP Port: 25
Encryption:选第一个No encryption.
Authentication:选第一个No: Do not use SMTP authentication.
Username:为空
Password: 为空
点击 update options保存
然后在send test email to:
写上你要发送到哪里,再点 send test 看看发送成功了没
注意:我测试时用qq邮箱不行,用gmail的没问题,其它的邮箱自己试试吧